co po treningu

03.12.2014 Środa Z szyją już znacznie lepiej. Co prawda nie mam jeszcze pełnego zakresu ruchu, ale już nie dokucza, nawet na treningu. Trening: Cały trening właściwy zajął mi coś koło 80 minut. Razem z rozgrzewką i rozciąganiem to wyszło pewnie pod 2h. Energii było bardzo dużo. Myślę, że za tydzień dam radę jeszcze zwiększyć ciężar. Dziś pierwszy [...]

[...] weź się ode mnie odczep już, ćwicz sobie sam (czy cokolwiek to jest), a czy mam dobry trening czy nie to zobaczysz po efektach za parę tygodni. Bo co jest wyznacznikiem treningu/diety/suplemetenacji? Dla mnie efekty... I tego się trzymam. Zobaczymy kto się będzie śmiał za pare tygodni z tego "durnego planu", ze "źle dobranej suplementacji", [...]

[...] to dla dziewczyn i chcesz osciagnac fajna sportowa proporcjonalna sylwetke to nie przeszkadza ci fakt ze te nogi wygladaja trochekomicznie? Jakbys tak samo sie przyłozył to treningu nog jak przykładasz sie do treningu gory ciała wygladało by to o niebo lepiej. cvfdbkz widzę, że też lubisz wyciągać zdanie z kontekstu z tymi dziewczynami, no ale w [...]

Miałam zakwasy i bardzo słabe nogi po piątkowej obwodówce. Na następnym treningu nóg spróbuję usiąść z 72,5 kg i podejdę znowu do 75 kg Rampa jest dobra taka ze skokiem co 10 kg, ale byłam po prostu zmęczona wczoraj. Potem ledwo MC zrobiłam i te 90 kg naprawdę ciężko poszło, ciężej niż wcześniej. Czułam palący ból w czworogłowych.

[...] powtorzen, -- no nie da sie ukrywc, ale jak robisz wiecej powtorzen w serii niz zaplanowales to zwiekszasz ciezar, jak robisz mniej to zmniejszasz lub probujesz na anstepnym treningu znowu tym samym, juz raz to pisalem to chyba proste, wtedy ma sie doskonale wyczucie jaki ciezar mozna dzwigac. z 30 powtorzeniami niestety ale trzeba znacznie [...]

[...] znaaduj ze po raz 10 pyta o to samo ( a mial 10 razy napisane calkeim niezle co i jak) a ludzie andal mu odpowiadaja! Koles nie cwiczy tylko posty stuka, chyba wzial sie do treningu, stiwerdzil ze to nei dla niego i napisal nastepny post identyczny zeby sie dowiedziec jak sie mniej zmeczyc :) Z 39 d0 43 w pol roku? Watpie. -- tez watplibym [...]

AKTUALIZACJA 23 Październik, Niedziela Tylko zrzut, bo opis treningu powyżej zrobiłem /SFD/2016/10/26/40d61874c089466fa8b58d8a79fecafd.jpg /SFD/2016/10/26/b667deb15f104922936e62a34527b1ef.jpg 24 Październik, Poniedziałek Jakoś bez chęci tego dnia byłem. Może to dlatego że po służbie byłem? Sam nie wiem. Udało mi się jednak zrobić kilka wymachów z [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej, wąsko: 80x4 90x4/4 Rozpiętki na bramie: 10kg x 15 12,5kg x 12 15kgx10 Francuz od czoła, leżąc, sztangą łamaną: 30x12 35x10 40x10 Odnosnie treningu: Trening lajtowo lajtowy, siady leciutko, chociaz noga mnie na******la, ale to cos obok lydki wiec nie przeszkadza.. aczkolwiek jest cos co rzuca sie w oczy, [...]

[...] stojąc, sztanga prosta: 30x10 40x10 50x8 30x10 Hantelka, jednorącz o odwrócony modlitewnik: 13x10 15x10 17x10 10x10 Sztanga, chwyt młotkowy: 30x15 30x15 30x15 Odnosnie treningu: ciezar na francuzie mnie zaskoczyl, ale to dlatego ze nie robilem nigdy po wyciskaniu i chyba dlatego, natomiast bica po tricu sie strasznie ****owo robi, nawet [...]

[...] 13x10 15x10 17x10 10x10 Sztanga prosta, nachwyt: 20x10 20x10 20x10 + 2 cwiczenia na przedramie, ale smieszne ciezary i taka zabawa ogolnie wiec nie wpisuje Odnosnie treningu: mialem dzis do wybboru isc na 135 na wasko albo na 110x10, wiekszym wyzwaniem wydalo mi sie 110x10 no i niestety nie poszlo, 8razy sam, z pomoca juz nie chcailem [...]

[...] mi tak 83-85 g na kg masy ciala. Ale licze od aktualnej masy ciala ktora juz wynosi 83,5 kg i z wyznacznikiem aktywnosci 1,2 takze chyba jest w porzadku. Zoltek z jajek po prostu nie lubie i dlatego ich nie jem. Co do picia tluszczy po porannym treningu to dzieki nie zauwazylem, zmienie to. Zmieniony przez - Dalton_200 w dniu 2009-03-15 11:27:47

[...] abym wykonywał je idealnie pod względem technicznym, "Kravka" opiera się na tym samym ale tutaj trenuje się techniki bez obciążenia. Aby się przygotować do treningu siłowego, począwszy od dziś a skończywszy na na Sobocie, czyli Wtorek, Czwartek oraz Sobota w tym tygodniu trzy razy będe ćwiczył siłowo w domu ze sprzętu [...]

[...] mg, zn AKTYWNOŚCI: -> Trening, dzień 3 -> callanetics (w planach) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e5520ca26934d6ca2f80533a9ba6cd9.JPG Uwagi potreningowe: Najchętniej bym tu tego treningu nie wrzucała. Zasłabłam na siłce (@) po przysiadach, trening dokończyłam, ale obciążenie - choć małe - i tak mnie rozwalało. Podczas leżenia łapały mnie mroczki, [...]

[...] przy sioforze oczywiście leci ze mnie dołem jakbym miała jelitówkę (conajmniej 3x dziennie kibel :/ - wiem, mało apetyczne, przepraszam Was ;) ). przeczytałam art dot. treningu "odchudzanie - poradnik" :) i teraz się zastanawiam, czy nie lepiej by wyglądało to tak (rano z orbiego nie chcę rezygnować - błagaM!!) orbi rano (3/4x tyg) 45min [...]

[...] (najczęściej pomelo/mandarynka/pomarańcza), staram się je jednak jeść rano - do I i II śniadania, w póżniejszych godzinach już po owoce nie sięgam. - zbliża się ukończenie treningu dla początkujących, jestem w trakcie zastanawiania się, który trening wybrać jako kolejny. Zauważyłam już teraz, że po 8 tygodniach coraz trudniej mi się ćwiczy.. [...]

[...] godziny później kreatyna + dextro Na noc ZMA Trening jak wcześniej, 1-2 serii rozgrzewkowych, potem 3 serie 8-10 powtórzeń na 70% ciężaru. Po tym cyklu planuje zrobić 4 tyg treningu ogólnego, wszystkie partie po trochu faszerując się spalaczami, antykatabolikami, i ostrymi areobami. Jak ktoś ma jakieś porady ciekawe, jak brać te suple co mam to [...]

[...] spacery po ok godzince z pulsem ok 100-110, jednak trzeba brac pod uwage ze to wydatek energetyczny rzędu 500-700kcal. Ogolnie to jest przeje.. bo margines błedu czy to w treningu czy diecie u ekto jest bardzo wąski, trzeba dokladnie się wstrzelić w ilość kcal jak i intesywnosć i rodzaj treningu. Co do witaminy C racja, dodałbym inne suple jak [...]

[...] Prawda? Prawda ;-) chyba musiałam sobie to zapisać, żeby utwierdzić się, że jako 33 letnia kobita chyba wiem czego chcę ;-) tylko nie śmiejcie się ze mnie ;-) przechodząc do treningu... Trening B rozgrzewka 1. MC - dziś jeszcze walczyłam rozgrzewka z 30kg, 10x40kg 10x50kg 6x50kg - kolana mi się bujały i jakiś facet zwrócił mi uwagę, że je sobie [...]

[...] zwiekszyc jeszcze wegle ,ale zastanawia mnie moj trening , trenuje partie raz na 7-8 dni , zakwasy utzrymuja sie ok2-3 dni , czy to nie za duzo , czy to nie oznacza przetreniowania , co o tym sadzisz , i mam problem troszke ze snem (zawsze mam lekki ) i czesto sie budze , a robie na treningu nie duzo po 7-12 serii na kazda partie CARPE DIEM

Cel treningu- przygotowanie do typowego teningu na mase oraz zdobycie masy Czas trwania treningu ACT-przynajmniej 3 miesiace Dni treningowe- poniedzialek, sroda i piątek Liczba obwodow- zaczynam od 1 obwodu, co tydzien bede dodawal po jednym az dojde do 4/5 Czas trwania jednego treningu- ok. 1,5 godziny 1) Rozgrzewka- ok. 10-15 minut [...]